Ejercicios para Dolor de hombro

Inclina el tronco hacia delante apoyándote con la mano sana en una mesa. Deja el brazo afectado colgando relajado, perpendicular al suelo. Realiza movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj, al contrario, hacia delante-atrás y hacia los lados. El movimiento sale del cuerpo, no del hombro.

Sujeta una banda elástica con ambas manos (anclada delante de ti). Lleva los codos hacia atrás aproximando las escápulas, sin encoger los hombros. Mantén 5 segundos y vuelve lentamente.

Con el brazo estirado sujetando una banda elástica (anclada al lado contrario), sin doblar el codo y en un ángulo de unos 30° por delante del cuerpo, tira de ella dirigiendo el brazo hacia arriba, sin que llegue a quedar paralelo al suelo. Mantén 5 segundos.

Coloca una toalla enrollada entre el brazo y el cuerpo y flexiona el codo a 90°. Sujetando la banda (anclada al lado contrario), tira de ella hacia fuera unos 45° manteniendo el codo pegado al cuerpo. Mantén 5 segundos y vuelve lento.

Con la toalla entre el brazo y el cuerpo y el codo flexionado a 90°, sujeta la banda (anclada al lado de la mano que trabaja) y tira de ella hacia dentro, hacia el ombligo, unos 45°. El codo permanece pegado al cuerpo. Mantén 5 segundos.

Tumbado boca arriba con el brazo perpendicular al suelo sujetando una pesa ligera. Despega el hombro del suelo empujando la pesa hacia el techo, haciendo que el brazo ascienda (sin doblar el codo). Mantén 5 segundos y baja lento.

Lleva el brazo afectado cruzado por delante del pecho. Con la mano contraria colocada sobre el codo, empuja el brazo hacia el hombro hasta notar tirantez en la parte posterior del hombro. Mantén la posición sin encoger el hombro.